Витамины для набора мышечной массы



Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать

Как новичку набрать 5-7 кг мышц?

Грезите поменять свое тело и вместо угловатой костлявой фигуры видеть в зеркале упругие мускулы и рельефный пресс? Желаете с гордостью носить майки-безрукавки, подчеркивающие мускулатуру рук? Обновленная программа Гид новичка от FitSeven окажет помощь вам создать совершенное спортивное тело!

С момента первой публикации в 2012 году материалы серии были прочтены более 2 миллионов раз. Много (либо кроме того тысячи) человек, выполнившие программу Гид новичка до конца, своим опытом обосновывают ее эффективность. В 2017 году мы воображаем переработанную и дополненную версию.

Советы и рейтинг четырех самых действенных спортивных добавок для повышения веса и комплекта мышечной массы .

Витамины для набора мышечной массы

Для кого предназначена эта программа?

Гид новичка рекомендован для мужчин в возрасте 18-35 лет, владеющих простым либо худощавым телосложением. Мы не рекомендуем эту программу детям младше 18 лет, потому, что предложенные силовые упражнения смогут очень плохо сказаться на росте и на неспециализированном развитии позвоночника .

Также, программа в первую очередь предназначена для комплекта мышечной массы — не обращая внимания на то, что она способна подкорректировать форму тела и избавить от маленького животика, Гид новичка не вычислен на тех, кому требуется спасение от большого количества подкожного жира.

Вводный курс силовых тренировок

В первый раз придя в тренажерный зал, новичок начинает повторять то, что делают большая часть людей около — нескончаемые упражнения на тренажерах и усиленную прокачку рук. Наряду с этим программы тренировок или нет по большому счету, или употребляется классический сплит пн спина, ср ноги, пт – грудь.

К сожалению, подобная схема тренировок не действенна для эктоморфов, испытывающих неприятности с комплектом мышечной массы. Им нужна базовая тренировка, которая состоит всего из пяти комплексных упражнений со штангой, оптимальнее воздействующих на гормональный фон организма и на метаболизм .

Как худым набрать мускулы?

Основная неприятность в комплекте мышц для худых от природы эктоморфов пребывает в том, что их организм не может накапливать достаточное количество энергии ни для силовой тренировки, ни для восстановления и роста мышечной ткани. Как раз исходя из этого диета, по сути, ответственнее самих тренировок.

Значительно чаще эктоморфы едят мало и не покрывают кроме того дневную норму калорий — или покрывают, но за счет неправильных продуктов, вызывающих комплект жира на животе. Для роста мышц калорийность питания должна быть на 20% выше нормы, а сам рацион должен быть составлен с учетом ряда правил.

Правила питания для комплекта массы

Спортивная диета — это не просто усиленный прием протеина-изолята либо совет в духе имеется как возможно больше мяса. Дабы повышенная калорийность питания давала прирост сухой мышечной массы без жира, нужно шепетильно анализировать свой рацион и выполнять три правила:

1. На жиры должно приходиться 30-35% калорий. Меньшее количество жира приведет к понижению иммунитета и падению уровня тестостерона. большее количество жира повлечет комплект лишнего веса. Наряду с этим типы жиров кроме этого играются значительную роль — но об этом мало позднее.

2. Вдвое меньше белков, чем углеводов. Основной миф фитнеса содержится в том, что чем больше белков — тем лучше для роста мышц. Настоящие изучения это опровергают, показывая, что количество протеинов в рационе должно быть приблизительно вдвое меньше. чем количество углеводов .

Витамины для набора мышечной массы

3. База роста мышц — верные углеводы. Порядка 40-45% калорий спортивного рациона для роста мышц должны составлять углеводы со средним и низким ГИ, а сразу после силовой тренировки для закрытия углеводного окна рекомендуется прием коктейля из протеина-изолята и стремительных углеводов.

Программа тренировок: 1 неделя

Цель первой недели — изучение техники и механики базовых упражнений. Применяйте средний рабочий вес и старайтесь ощутить работу мышц. Делайте предложенную программу в понедельник, среду и пятницу. Неспециализированная длительность тренировки — 40-45 мин, включая разминку и заминку.

Диета: 1 неделя

Прежде, чем поменять рацион, принципиально важно осознать, с чем вы имеете дело. Записывайте все, что съедаете за сутки (взвешивая порции, в случае если вероятно), а после этого высчитывайте примерную калорийность и количество белков, жиров и углеводов. В следующем материале мы предложим меню с рекомендациями продуктов.

Секрет стремительного роста мышц — усиленное питание (с соблюдением ряда правил) и редкие, но тяжелые, силовые тренировки с применением многосуставных базовых упражнений. Все другое (спортивное питание, продвинутые способы тренинга и без того потом) играется значительно менее ключевую роль.

хороший вечер, посоветуйте, а как верно выбирать вес с которым делать все нормативы. благодарю.

Иван Мар 13, 2017

Если вы новичок забудьте про приседания и становую тягу на первых 6 месяцев минимум. Кроме того в случае если допустить, что вы мгновенно овладеете верной техникой исполнения данных упражнений ( что фактически нереально, если вы ни при каких обстоятельствах ранее не заниманились спортом), то ваши суставы и позвоночник смогут значительно пострадать. Я настоятельно советую заменить приседания со штангой на жим ногами лёжа. В зависимости от постановки ног и на плите упора и амплитуды опускания и подъема вы сможете переносить нагрузку как на четырехглавую, так и на бицепс бедра и ягодицы. Через месяц имеете возможность подключить к упражнениям для ног разгибания в тренажере для прокачки четырехглавой и сгибание для прокачки бицепса бедра. Без фанатизма. Только для неспециализированного развития координации движений. Потом становую тягу запускайте в работу только тогда, в то время, когда ваши силовые показатели в упражнениях для спины в тренажерах и на турнике возрастут в несколько раз в сравнении с показателями первого месяца тренировок. Не забывайте вашим мышцам полностью безразлично, приседаете ли вы со штангой либо жмёте ногами растёт та группа мышц, которая адействована в работе.

FitSeven Мар 13, 2017

Иван, фактически, согласны с вами на 100%. Наша цель — ввести новичка в тренинг и продемонстрировать ему механику основных движений прежде, чем отправлять на тренажеры. Мы подразумеваем, что в первые недели новичок, в любом случае, не будет приседать с весом больше, чем 20-40 кг. А после этого наша программа делается намного более щадящей. Посмотрите следующие недели.

Витамины для набора мышечной массы

Давыд Мар 15, 2017

Здравствуйте! Прежде всего желаю поблагодарить за хороший и информативный сайт! желаю определить имеется ли значительное отличие между Гидом и Базовой программой для новичка, и возможно ли новичку начать сходу с Базовой? Благодарю!

Витамины для набора мышечной массы

FitSeven Мар 16, 2017

Хороший сутки! В случае если новичок начнет с базовой программы, у практически на вторую неделю появится множество вопросов, на каковые ему не так ответить. Серия Гид новичка именно написана с учетом того, дабы разъяснить обычные сложные моменты.

Ансар Мар 6, 2017

Здравствуйте. Мне 22 года, я эктоморф, вес 81, рост 194 см. Программа следующая:
Бег на дорожке 10 мин
Пресс 3 х 30
Жим лёжа 3х15
Тяга на блоке за голову 3х15
Тяга на блоке к поясу 3х15
Жим в станке сидя на плечи 3х15
Жим ногами 3х15
После этого или становая тяга, или жим штанги на бицепс.
Приседания со штангой не делаю, т.к. вычитал что для людей с долгими ногами они малоэффективны.
Вопрос стоит ли поменять данную программу? Упражнения все базовые, то что необходимо для эктоморфа. Комплект веса вроде как идёт, на всякий случай уточнить у вас. Благодарю

Анатолий Фев 26, 2017

А как вы понимаете рекомендацию упражнения подтягивание 3 по 10 для новичка? Думаете все новички смогут хотя бы 1 раз подтянуться?

Статьи по теме