Как ускорить обмен веществ в организме для похудения



Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Формулы для определения веса

Большая часть людей, занимающихся спортом, оценивают прогресс своих тренировок в первую очередь по трансформации веса тела. Худеющие взвешиваются по три раза в сутки, расстраиваясь при комплекте 100 г воды — и весело информируют, что скинули 3 кг, не зная, что утрата веса была за счет мышц, а не жира.

Кроме этого многие уверены, что формула совершенного веса — это рост в сантиметрах минус сто. Отталкиваясь от данной цифры, они пробуют довести свой вес до совершенства. К сожалению, каждые подобные расчеты (включая ИМТ), ровно как и цифра на весах, скорее вводят человека в заблуждение.

Из-за чего затраты энергии, определяемые фитнес-браслетами являются случайными, а дневную норму калорий нереально вычислить ?

Совершенный уровень жира

Продвинутые последователи здорового образа жизни следят не за неспециализированным весом тела, а за уровнем жира в организме, пробуя похудеть до атлетических 8-10%. Но они совсем забывают о том, что низкий процент содержания жира вовсе не свидетельствует наличия у человека совершенной спортивной фигуры .

Оба мужчины на иллюстрации выше имеют те самые 8-10% жира в организме, их вес образовывает около 75 кг, а рост — 180 см. Но в случае если эти мужчины однообразны в цифрах на бумаге, то визуально это вовсе не так. Физическая форма — это комплексное понятие, а не просто ориентир на одну из случайных цифр.

Калькулятор совершенного веса

Наиболее несложная формула для расчета совершенного веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в 1850 году. В соответствии с данной формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Но данный способ расчета есть очень приблизительным и подходит лишь для людей выше 165 см.

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Более правильной считается формула Лоренца: рост 100 ((рост 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает 72.5 кг. Но не торопитесь искать онлайн калькулятор — эти формулы в далеком прошлом устарели, поскольку они не дают представления о настоящем состоянии тела человека. Чаще употребляется показатель ИМТ.

Что такое индекс массы тела?

Индекса массы тела (ИМТ) — это показатель, разрешающий косвенно оценить, есть ли вес конкретного человека избыточным, обычным либо недостаточным. Данный показатель был взят экспериментальным методом бельгийским ученым Адольфом Кетеле в далеком 1869 году.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h 2 ). Итог меньше 18 свидетельствует недостаток массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение (1). При росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Из-за чего индекс массы тела не работает?

Наука шагнула на большом растоянии вперед за полтора века, прошедших со времени появления индекса массы тела и формулы Лоренца для расчета веса. Данные формулы признаны очень неинформативными и не употребляются докторами и диетологами в качестве основного способа для определения совершенного веса.

По сути, эти способы расчета работают только для людей, страдающих ожирением либо дистрофией. Но и в их случае погрешность зашкаливает — в следствии одного научного опыта ИМТ выяснил ожирение только у 36% вправду больных ожирением мужчин и 49% дам (1) .


Лишний вес либо лишний жир?

Необходимо не забывать о том, что жировая ткань вдвое легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг возможно как достаточно полным человеком, так и подтянутым атлетом — но индекс массы тела будет однообразным и в том и другом случае. Ключевую отличие сыграет то, сколько жира в организме.

Показатель процентного содержания жира в организме (bodyfat percentage ) это наиболее правильный способ определения наличия лишнего веса у человека. Для его расчета нужно знать как неспециализированный вес тела, так и вес жировой массы, определяемый посредством особых устройств для измерения уровня жира.

Определение процента жира в организме

Выше представлены фотографии разных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете выяснить свой примерный процент жира. Правильную цифру возможно взять посредством измерения подкожного жира калипером либо особыми весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют приблизительно 6-13% жира в организме, средней обычной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25% (2). У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень образовывает 25-30%.

Применение формул для расчета совершенного веса либо для определения индекса массы тела подходит только для людей, страдающих ожирением либо дистрофией. Процент жира в организме — более надежный показатель, но принципиально важно не просто знать эту цифры, но следить за ее трансформацией со временем.

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Юлия Апр 24, 2017

Сергей Апр 20, 2017

Fitseven, посоветуйте пожалуйста, что я не так делаю. Начал заниматься упражнениями с марта месяца меняю силовые 3 раза в неднлю и кардио 2 раза. Из рациона убрал вредное все что лишь возможно сладкое жареное, из белой муки и ем кроме того мало. А вес кроме того что не упал, а напротив увеличился, на 2 килокрамма, был 86 стал 88 кг. Я в растерянности так как кроме того вашу программу тело к лету начал. Что не так я делаю, либо это возрастные трансформации так дают о себе знать. Мне 30 лет, года 3 назад мне легко удавадось скинуть вес. на данный момент кроме того фитнесс не оказывает помощь, опасаюсь представить каким я буду к годам сорока.

FitSeven Апр 20, 2017

Сергей! Вы задавали аналогичный вопрос в материале мужская диета там и мы вам ответили, а также читатели написали. Диета это не просто абстрактные фразы типа убрал сладкое и жареное. Калории и количество съеденного также серьёзны. Неизменно

Сергей Апр 23, 2017

В одних каллориях желаете сказать дело. Я итак урезал все что лишь возможно а ем столько, кот возможно больше ест. Куда дальше, дальше лишь голод, одними овощами питаться я не могу, я не корова. Занимаюсь спортом с октября месяца силовые с чередованием кардио, в зале пашу чуть ли не на износ а профитов всё равняется никаких не взял. Что это, надвигающаяся старость либо обмен веществ сломан. Вес как стоял на одной отметке так и стоит, хотелось бы на 10 кг скинуть не знаю как. Так как раньше лет 5 назад скинуть вес особенных неприятностей не появлялось

Фит Апр 30, 2017

Исходя из этого и не худеете, в случае если мало едите. Имеется нужно столько, сколько необходимо организму по калориям. Посчитайте на калькуляторе калорий какое количество вам необходимо. И необходимо выполнять пропорции белков, жиров и углеводов. Я к примеру ем 1500 калорий в сутки. а мужчинам приблизительно 2000 калорий необходимо. Ну и вес может прибавляться засечёт мышц. Лучше вместо весов применять замков тела

FitSeven мая 2, 2017

2000 ккал это норма для дам, ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчинам, занимающимся спортом, необходимо как минимум 2500-3000 ккал. Но вот лишь верных калорий, а не просто три пиццы в сутки.

Серик мая 1, 2017

Серега утром поднялся сожрал париной гречки под в каком количестве, 1 яйцо, капсулу рыбьего жира, зарядочку легенькую. В обед кашку на выбор гречку рис овсянку (но овсянку лучше на утро но это уже по окончании 14 дней утром гречки) и также запаренное в водичке без хлеба бкз соли без масла, жуть меньше хд. Вечером огурцов капусты какой-то. Овощи лишь с класса зеленые. Ну и без того вот держишся. Я бегал возможно сказать ежедневно по часу полтора, отжимания турники приседания, у тебя силовые пускай. Воскресенье выходной по большому счету ничего не делай и кушай чего захочешь лишь без фанатизма. Очистишь кишечник вены выносливость в разы + сила. 3 месяца я с 124 до 88 скинул при 184 рост.

Статьи по теме